plan treningu na silowni

Normalnie trenuję trzy razy na tydzień FBW. Trening na masę. Chciałbym również biegać, ale tak żeby w bieganiu osiągnąć sukcesy, pokonać założone cele, rozwijać się. Jednocześnie chciałbym również rozwijać sylwetkę ćwicząc na siłowni domowej. Myślę, żeby zrezygnować z treningu nóg na siłowni, celem rozwinięcia ich przez bieganie. Czy to dobry [...]

[...] Mam 30 lat, jestem 3 mce po ciazy (przytylam strasznie mimo dosc racjonalnej diety- cukrzyca ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam spowolniony metabolizm- od 15 [...]

witam! mam do oceny plan trojbojowy ulozony przeze mne. prosze rzucic fachowym okiem. z gory dzieki poniedzialek: 1.srednio wyciskanie (60-70%cm) 6s x 3p 2.wyciskanie waski chwyt (60-70% ) 4s x 5p 3.stopniowanie (60-70% ) 3s x 4p 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 5p 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 6p środa: 1. martwy ciag ciezko [...]

[...] do podciagania Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : po obustronnym zaalniu stawow biodowych ok 6 lat temu Zażywane suplementy : mass activator Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady i martwy ciag dopiero zaczalem robic, przysiady 28kg [...]

witam. Piszę z prośbą o rade... A więc ćwiczę od roku, od przeszło pół roku mam taki plan. Poniedziałek- Klatka Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos dodadni Wyciskanie skos ujemny Sciąganie linek na bramie lub rozpiętki Wtorek- biceps, triceps Czwartek - Plecy Podciąganie na drążku szeroko Podciąganie wąskim chwytem podciąganie sztangielki w [...]

Witam powracam właśnie po 3 miesięcznej przerwie na siłowni, poprzedni staż łącznie to półtorej roku. Trochę zszedłem szczególnie z masy, ale są dobre podstawy, żeby powrócić. chciałbym rozpocząć trening 5 x 5 problem w tym, że mogę trenować jedynie w pon,wtorki,soboty,niedziele , czyli chyba najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW w wtorki i [...]

[...] 2-wtorek lydki udo brzuch sroda -ponownie numer 1 czwartek numer 2 piątek numer 1 sobota numer 2 niedziela wypoczynek chciałbym sie spytać czy taki plan jak teraz czy w 1 dni góra w 2 dół i opoczynek 1 dniowy dla góry itd jest prawidłowy Czy lepiej wszystko robić codziennie w którym treningu szybciej bede sie [...]

[...] jednak izotroteine, co może powodować ból w mięśniach i stawach Zażywane suplementy : przez ostatni miesiąc stosowałem carbonox przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek-klata, wtorek-plecy, środa-barki, czwartek-triceps, piątek-biceps na wszystko 4 różne ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń [...]

Cześć! Jutro mój pierwszy dzień na siłowni. Chciałbym zacząć przygodę od FBW i zastanawiam się czy dobry plan ułożyłem. na ciężar póki co proszę nie zwracać uwagi ponieważ dopiero po pierwszym treningu będe potrafił stwierdzić jaką wagą jestem w stanie robić powtórzenia Ankieta: Cel: Przybranie na masie, uwidocznienie mięśni płeć: mężczyzna [...]

Witam!!!Proszę o pomoc w doborze planu treningowego WIEK:17 STAŻ NA SIŁOWNI:1ROK WAGA:65KG WZROST:173CM CEL TRENINGU:WZROST MASY MIESNIOWEJ Prosze o ocenienie mojego planu i ewentualne jego przerobienie!!! To moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumialosc.Wczesniejsze plany treningowe pisal mi trener. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS 1.Wyciskanie hantli [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push pull Witam, proszę o ocene planu treningowego pp 3 dni. Push Przysiad tylny 5x 8 powt Wykroki ze sztangielkami 4x 10 powt Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce [...]

[...] kolejnych 5 miesiecy, wystarczy jakies 2 miesiące na rzeźbe aby trochę wyrzeźbic ciało? W skład tego treningu wchodziłyby trening na siłowni oraz aeroby( bieżnia po kazdym treningu). Nie wiem czy dobrze rozumuje i czy w ogole taki plan ma sens. Obecnie mam dietę raczej z bilansem kcal na + więc przydałby się poźniej taki trening. Prosze o pomoc:)

[...] oraz brzucha. resztę jak biceps,klatka,barki chciałbym ćwiczyć normalnie aby poprawić swój wygląd i samopoczucie. No i właśnie teraz nasuwa się pytanie jak ćwiczyć? Jaki plan treningowy ułożyć aby moje założenia pogodzić. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 177 Cel treningowy: Zmniejszenie [...]

[...] że chciałem przerwać redukcje ( musiałbym zamieszkać na siłowni i bieżni lub jeszcze bardziej obciąć kaloryczność żeby waga ruszyła a wtedy byłbym zombie ) chcę zacząć nowy plan treningowy , nową dietę która nie spowoduje że zaleję się tłuszczem a jedynie wzrośnie mi siła no i najchętniej masa mięśniowa . dlatego też zastanawiałem się nad [...]

[...] poza vitaminami/minerałami nie biorę. Alkohol ograniczony do 0. Trenuję w piwnicy - do dyspozycji jest ławka,sztanga, hankielki oraz prowizoryczny atlas na 3 sprężyny Obecny plan: poniedziałek,środa,piątek: klata + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-6s 10p rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p [...]

[...] mi waga - w ciągu czterech dni mogę ważyć 77kg, a potem 80-81kg - zniechęcające. Dlatego też przez te 6mies. ćwiczyłem w sumie może 2mies. Oczywiście na siłowni dostałem plan treningu dla początkującego(<18lat) oraz dietę, a jakiś mies. temu dalsze, nowe ćwiczenia od trenera. Z różnych względów nie daję rady trzymać się różnorodnej diety. [...]

[...] moze od mojej osoby. imiee : Wojtek Wiek : 23 l Wzrost : 184 cm Waga : 65 kg :/ Sprzęt : FULL SIŁOWNIA / Dostęp do wszystkiego Chciałbym ( prosiłbym o pomoc ) w ulozeniu mi planu treningu na mase . Mam 23 lata a nie wygladam za dobrze, Znalazłem prace i dostałem karnet na silownie z ktorej moge dziennie korzystać lecz potrzebuje pare istotnych [...]

[...] 30 kg obciążenia, Dieta : bogata w węglowodany (ze względu na mój wiodący sport - bieganie) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Wiem, że w moim przypadku przybrać trochę na masie będzie [...]

[...] 4 miesiace przyrosty rowniez byly (rece slabiej klata lepiej) Hst - 1 cykl przyrosty w miare ok aczkolowiek nie przypadl mi do gustu ten rodzaj treningu Zastanawiam sie jaki plan robic dalej? Split partia1x tydzien? 2x? Fbw? Moze jakies 5x5? Hst raczej odpada:P Trening uloze sam chodzi mi tylko o to jaki rodzaj najlepiej robic jezeli mam za cel [...]

[...] efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak 8.30 Platki owsiane na wodzie Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po [...]